《问》健康丨小雪季健康养生 冬季寒冷，牢记养生要点。

今天（22日）我们将迎来第二季的“小雪”。这是农历二十四节气中的第二十个节气。 “小雪”是反映降水量和气温的节气。又是寒潮频发、冷空气活动较强的季节。随着薄雪节的到来，天气逐渐变冷。此时，医护人员要注意天气变化，尤其要注意防感冒、保温。饮食以预防感冒、健脾、滋阴、润肺为主。 小雪节气：牢记“4点”保持健康 多吃黑色可以补肾 小雪季节应多吃一些补肾的黑色食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑树等，具有补肾气、御寒、润肺、润肺等功效。促进体液的产生。 多吃粥、汤，养脾胃。 冬季多吃热粥，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，可以润肠胃、滋补身体，有利于健康。冬天喝汤可以驱寒、预防感冒。 多吃苦味食物，预防“发烧” 小雪季节更容易出现口干、口腔溃疡、皮肤干燥等症状。 “苦味”是中药五味之一，具有清热解毒的功效。因此，多吃苦味食物可以有效“退烧”。 多喝热水，加快新陈代谢。 水是维持生命活动和人类健康的重要元素。每天早上空腹喝一杯热水，可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 一场小雪飘落，疾病肆虐。采取预防措施以减少痛苦。 小雪季节，气温急剧下降，增加了呼吸道感染、心脑血管疾病的可能性。加上雨雪的影响，跌倒等事故的风险增加。 考虑到小雪季节健康问题的高发，我们根据专家建议，制定了科学的预防指南，帮助您充分了解预防要点。 与呼吸道有关的疾病。 经常接触冷空气很容易刺激上呼吸道，引起腔、鼻、鼻咽部粘膜毛细血管收缩、肿胀。这可能会导致咽炎、鼻炎和鼻窦炎等感染。寒冷的环境也会引发哮喘。减らし、ビタミンCが豊富な果物や野菜をもっと食べてください。 心脑血管疾病。 寒さの刺激により交感神経が异常に兴奋し、心臓の收缩力が兴奋进して血圧変动が起こり、急性合并症のrisukuが高まり、紧凑心症や心筋梗塞、脳卒中などを引き起こしやすくなります。所以高血压患者应定期服药并监测血压变化。林や苏小九心丸などの応急付薬を携帯することをお勧めします。 流感 因福鲁エンザはそれ自体が微生物であるだけでなく、心臓や肺に关连した合并症を引き起こし、基础疾患を悪化させる可能性もあります。主要通过飞沫传播。谁もが混雑した场所に行くときは个人の保护に注意し、期限にインエンザの予防感染を受ける必要があります。 跌倒受伤 下雪天，地面湿滑，很容易滑倒、摔倒或骨折。对于老年人来说，雨雪天的外出活动应尽量减少。如果必须外出，一定要有人陪同，以保证自己的安全。 小雪涵护膝 轻松学习热敷按摩。 进入小雪节，气温迅速下降，膝关节对寒冷刺激变得更加敏感。一些老年人更容易出现膝盖疼痛，严重时会影响他们正常行走的能力。专家建议，膝关节功能减退的老年人可以进行热疗，可有效缓解疲劳。按压并按摩以缓解不适。 将用粗棉布包裹的毛巾在热水中浸泡约 5 分钟，然后拧干，然后将其放在腿上。也可以在上面铺上棉花以防止热量散失。每天热敷3次，每次20分钟，可立即缓解膝盖疼痛。热敷过程中，血管、骨骼扩张，局部血液循环改善，膝关节的新陈代谢加快。同时缓解肌肉痉挛，放松紧绷的肌肉，提高肌腱的灵活性，减轻膝盖疼痛。 北京中医药大学东直门医院防治中心主任于国勇：双手抱住双膝的同时按摩。围绕膝盖骨向外按摩36圈，然后向内按摩36圈。膝关节有温暖感是件好事。用两拇指指腹按压两侧膝盖内侧孔10次，然后按外侧膝孔两侧各10次。用拇指尖感受膝盖骨周围的压力。对于疼痛部位，按压压痛点。按压每个痛点 5 至 10 次。一只手套住膝盖，另一只手握拳，用大拇指根部后面的肿块压在膝盖上，向外和向内按摩，大约10到20日元。